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下面附上一則新聞讓大家了解時事

NBA／哈登脫鞋送球迷 粉絲高喊MVP周年慶活動

: 火箭隊當家球星「大鬍子」哈登，帶著年度最有價值球員光環展開訪台行程，昨天晚間他來到輔大中美堂舉行粉絲見面會，雖然他並未如預期在活動重頭戲的藝人對抗賽中下場秀球技，但活動結束前他仍大方的送出腳上愛鞋給現場球迷，為活動畫下句點。

活動開始後哈登先是接受了主持人的訪問，談到了自己招牌的連續胯下運球，隨後他親自下場指導國內大專球員進行運球與過人練習，並且與藝人納豆、ＳＢＬ球員宋宇軒等人組隊進行技巧挑戰對抗賽，還以一記雙手爆扣終結賽事。

雖然在活動重頭戲藝人對抗賽中哈登並未下場參與，不過在中場活動公益三分球大賽中，他仍與兩名球迷聯手飆進十七顆三分球，其中哈登一人在一分鐘內就投進十五球，加上贊助商愛迪達也捐出十五萬元，合計捐出卅二萬元給社團法人中華基督教救助協會。

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躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛

:
【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。

建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。

益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。

禁忌

  • 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
  • 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。


仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟




  1. 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
  2. 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
  3. 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
    多功能
    或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。
  4. 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。

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本文獲得授權刊載。

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